Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może by takie połączenia w takie dni PON klata-biceps WTR plecy-triceps ŚR WOLNE CZW barki-przedramie PT Uda-łydki SOB WOLNE ND WOLNE Może tak byc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] No i jeśli chodzi o siłownie to tak jak wcześniej 3 razy w tygodniu (trening bardziej na rzeźbę czyli jedna waga ciężarków) i tu nie wiem czy lepsza jest superseria czy klata+biceps ,plecy + triceps, nogi + grzbiet,brzuch Na koniec mam pytanie odnośnie diety ponieważ nie mam zamiaru jakoś dokładnie się w nią wtapiać czy 5 posiłków bazujących [...]
[...] w tyg. 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:prop z winkiem jakis rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] - brzuszki , brzuszki ukośne , i dolne partie brzucha unosząc nogi w górę . biceps - drążek , wyciskanie młotkowe , machanie hantlami na przemian w pozycji stojącej . klata - pompki , pompki na górne czesci tzn ( nogi na krzesle) , i przenoszenie hantelka w pozycji lezącej na ławeczce ... czy to by bylo dobre jak na jego młody wiek ? [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia slaba do chudniecia szybko trace na wadze 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niski 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przeniana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: na ostatniej kuracji -klata: 180 -martwy ciąg:nie robie -przysiad: 170
Siema, podaje trening do oceny pisny na szybko ale myślę że jest w porządku, mile widziane korekty :) Po każdym treningu 15-20 min rowerku i aeroby będę starał się robić 3x w tyg. Cel to przepalenie fatu po masówce %-) KLATA hantle skos 3x 10 hanle poziom 3x 10 pompki na poręczach 3x8-10 bramka 3x10 PLECY Drążęk 4x10 MC 4x8 wiosło podchwytem [...]
Witam. Robię po 2 cwiczenia an każdą partie mięśni. Robię je na zmiane w sensie że np Klata, Biceps, Klata, Biceps. A gdzieś usłyszałem iż lepie robic 2 cwiczenia na daną partie np Klata Klata Biceps Biceps. Co to tym sadzicie, jak polecacie robic?
[...] Kreatynowy 2mies temu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75 -martwy ciąg:x -przysiad: x _____________________________________________________________________ Witam. Krótko opisze moją historie z siłownią Pierwsze kontakty z [...]
[...] budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka do tego i tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: z 130kg 6x na 125 6x -martwy ciąg: 180 6x -przysiad: z 140 6x na 130 6x I teraz plan jest taki: Gdy skończysię wino, chciałbym podbić testa do 500mg e5d + dołozyć [...]
[...] Same mieszane. Tomeusz - Kurde, no czasem mi ta sztanga odchodziła od nóg, ale czasem była tak blisko, że mam aż rany %-) Co do wiosła, widziałem w którymś z dzienników, że tak robią, i spróbowałem, bo jednorącz nie czuję tak bardzo najszerszego ... Dziś klata i biceps - poniedziałek %-) Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-07-02 09:07:01
Cześć Wszystkim :-) Sory że rzadko teraz daje wypiski ale niestety sporo pracy i treningi powodują że mam mało czasu na regularne wypiski. Ten tydzień trenowałem systemem 5x5. Na szczęście był lżejszy niż powszedni.:-P Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 5x5 [...]
Witam Od przyszłego tygodnia zabieram się za cykl na Green Magnitude ( przed tem brałem Creatine z Olimpu) ułożyłem pewną rozpiskę tylko nie wiem czy dobra. Wiem że brakuje kilu ćwiczeń na reszte parti ciała ale gdzieś to jeszcze upchnę. Chodzi mi tylko oto by sprawdzić czy ta rozpiska która teraz właśnie ułożyłem jest dobra. Jeśli nie proszę o [...]
[...] można redukować przerzucająć żelastwo na podstawowej własnej siłowni. 4.) Ogólnie z zdjęć polecałbyś mi ostrą redukcje czy jak ? 5.) Treningi robię tak łącze : pon - klata , biceps wtorek - nogi , łydki czwartek - plecy piatek - barki , triceps tak więc aby trenować 3x musiałbym jakoś to połączyć ale jak najlepiej ? Zmieniony przez - [...]
[...] zaczelem cwiczyc nogi i martwy ciag zakupilem pas i wszystko idzie spoko tylko mysle nad zmiana planu co radzicie?chce zrobic trening 4 dniowy przedtem robilem Poniedzialek klata triceps wtorek nogi lydki czwartek plecy biceps sobota barki kaptury klata lawka prosta 4 serie glowa w gore 4 serie glowa w dol 4 serie rozpietki 4 serie triceps [...]
[...] Słyszałem, że nie powinno się ćwiczyć przeciwnych partii mięśni w ten sam dzień, stąd taki plan. Najbardziej zależy mi na drobnej rzeźbie, tak aby było trochę mięśnie widać- klata i kaloryfer w szczególności. Chciałbym jednak przybrać trochę na sile i wytrzymałości, czy osiągnę to stosując ten nowy plan, czy poprzedni był lepszy? Dodam, że mam do [...]